garbie sie

[...] ze dziala tam gdzie ma dzialac zwlaszcza jak sie jeszcze biodra wypycha do przodu. od tego wciagania brzucha i przyciagania miednicy jakkos mnie sciaga w piersiowym i sie garbie. musze uwazac i nie przesadzac bo sie z jednej wady w inna wpakuje. dzialamy ale wszystko na spokojnie i bez przeginania. sorki za smiecenie ale mysle ze sporo mozna [...]

Jakość jakością, ale najważniejsze przecież widać. Wystarczy dobrze popatrzeć. Ale nie wszystkim sie chce, lepiej od razu pojechać po garbie i nawet sie nad tym nie zastaowić. Ale trzeba dać już z tym spokój, nie ma się co denerwować tylko dalej jechać i na to nie patzeć. Panie Lord co tak mało ostatnio piszesz chyba posłuchałeś mojej rady z [...]

Piątek DT Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie. Trening: A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg 30/33/35/33/35/38 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s 8x 10/13/15/18/18/18 B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s [...]

Ocena techniki : 0,5/10 A na powaznie: cala serie zrobiles na garbie, pochyl sie bardziej klatke mocno wypchnij i najwazniejsze: PRACUJ LOPATKA NIE LAPAMI - w ten sposob co zrobiles swietnie rozwiniesz....ale bicepsy ;] Trzymasz sztange pochylonym sciskaj mocno lopatki do siebie to juz zblizy sztange o polowe drogi a rekami masz tylko dociagnac [...]

[...] innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie rzymskiej - znakomite cwiczenie - wzmocnilem same ledzwiowe i latwiej [...]

Plecki! Co myślicie? (to po prawej było miesiąc temu, trochę się garbię na nim, ale i tak widać różnicę,nie?) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 00:17:31

29.05 DT Trening: 1. Wykroki chodzone x15 na nogę 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/5kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem x15 20/20/20/15 - tu zdecydowałam się dołożyć,bo 15 w początkowych seriach słabo czułam 15/15/15 3. Thrusters x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło [...]

redcow bo mi Iza powiedziała, że wolałaby żebym póki nie schudnę chleba unikała ;-) No i faktycznie mocno ograniczyłam, tylko czasem przemycam do tatara. W MC na razie mi starczy. Przy tym obciążeniu mam już 15ki na gryfie i w końcu na tyle wysoko gryf od ziemi, że mam nadzieję opanować w końcu technikę. Wciąż się garbię i boję żeby sobie krzywdy [...]

Martwy ciąg na garbie. Rozciągaj się po każdym treningu. Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.

[...] Ogólne wrażenia: cudownie, nie czułam żadnego dyskomfortu, na duży plus to że po przekroczeniu siłowni miałam piękną, wyprostowaną sylwetkę (podczas karmienia ciągle się garbie :( ) nie miałam żadnego momentu w którym bałabym się o nietrzymanie moczu. Zaskoczyło mnie, że bezpośrednio po treningu czułam lekkie drżenie nóg }:-( Nie miałam [...]

Kolejna porcja. Coś co miało być High Pull 38kg i Marty ciąg 93kg. Tego zarzutu kompletnie nie potrafię. MC to już ostatnia seria, i w sumie rekord. Trochę się garbię między powtórzeniami, ale w czasie ciągu jeż staram się prostować plecy. Sprint jest bardzo techniczną konkurencją- w przeciwieństwie do joggingu, trzeba umieć prowadzić stopę, [...]

[...] 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8 ciężko się dzisiaj robiło ale poszło, 140 kg x 11 tutaj ostatnie powt niepotrzebnie wyciągnięte na garbie, niepotrzebnie też aż tyle powt, za tydz 167 kg x 6-8 pilnować łopatek, 140 kg x 10-12 jw 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 21 kg x 11 dobra jakość, 21 kg x 9 prawie [...]

[...] i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, plus że nie żyłowalem liczby powt na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg 3x8 pierwsza ciężko, jakby nawet ciężej niż ostatnio i słaba kontrola pleców na dole ruchu, druga nieco lepiej ale ostatni wyciągnięty na lekkim garbie, uważac na to, trzecia też ciężko ale poszło więc za tydz 142 kg 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 9 mało powt, na plus dobre skupienie na prowadzeniu łokcia, 35 [...]

[...] już złamana pozycja więc nie było sensu iść dalej w serie, bardzo ciężko, do powtórki i pilnować oddechu, 130 kg x 10 dobra jakość ale też ciężko a nie chciałem ciągnąć na garbie więc za tydz obie do powtórki 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość, o to chodziło, teraz powalczyć o więcej powt, 35 kg x 11 nic więcej nie udało [...]

[...] cwicze tym mam ciasniejsze spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie opiete na udach. Rozbudowala mi sie klatka i chyba mniej sie garbie a robie max 3x20 niby pompek na scianie. Jak policzylam tu swoją pierwsza miche to miałam około 1200. A we łbie nadal sie tluklo ze jaja, filet, sery, jogurty są ok a [...]

[...] zdanie mam zresztą na temat Twojego MC. Podejdź.Podnieś.Opuść.Powtórz. Za jakiś czas sobie wrócisz do pięknej techniki i prostych pleców- i znowu będzie progres. " Rozumiem ze bierzesz w pelni odpowiedzialnosc za kontuzje grzbietu dzwigajac na garbie? Wypaczasz sens kulturystyki kolego tymi slowami, ale nie to jest najgorsze...rowniez ZDROWIA.

Dziś DNT, ale skusiłam się a interwały :-) i bardzo mi dobrze zrobiły zmieniam dni treningów, mam nadzieję, że tak będzie ok: siłowe: środa, piątek, niedziela, bieganie: sobota wagi nie komentuję, złgupiała @-| samopoczucie lepsze, tylko te wzdęcia... ale za to mam 7 dzień bez spalin :-D dzisiejsza miska, nie zawsze wyważę tłuszcze jak trzeba, [...]

Weekend spędzony w towarzystwie Kaszki i Tadeusza minął zbyt szybko. Było rewelacyjnie - zarówno na szkoleniu (Tadeusza mogłabym słuchać godzinami - ma niesamowitą wiedzę, którą potrafie przekazać w bardzo przystępny sposób) jak i w wolnym czasie :-) Fajnie było ponowanie spotkać Paulę i Ghortę :) Agatka napisała w swoim dzienniku o naszym [...]

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]